Alimentation des seniors
De quoi l’organisme a-t-il besoin en vieillissant ? Des protéines à la vitamine D, des quantités adéquates aux repas pris en bonne compagnie : voici à quoi devrait ressembler l’alimentation après 65 ans pour conserver énergie et vitalité.
Rester en bonne santé grâce à une alimentation adéquate
En vieillissant, le corps change et ses besoins aussi. Pour rester en forme et mobile, il faut veiller en particulier à un apport suffisant en protéines, en vitamine D et en liquide. Que ce soit seul ou en compagnie, les repas doivent rester une source de plaisir, même à un âge avancé.
Vitamine D : supplémentation nécessaire
Une carence en vitamine D entraîne une faiblesse musculaire et une fragilité des os. Avec l’âge, la peau produit moins de vitamine D et l’apport par l’alimentation est insuffisant. Il est donc recommandé aux personnes à partir de 65 ans de prendre de la vitamine D sous forme de gouttes ou de gélules.
Protéines : apport régulier, réparti sur toute la journée
Au fil du temps, on peut perdre jusqu’à un tiers de sa masse musculaire. Pour l’entretenir, il ne suffit pas de bouger. Il faut aussi veiller à consommer suffisamment de protéines, en les répartissant tout au long de la journée.
Énergie : privilégier la qualité à la quantité
Les besoins énergétiques diminuent avec l’âge, tandis que les besoins en vitamines et en nutriments restent les mêmes. Il est donc important d’opter pour des aliments riches en nutriments. Le mot d’ordre est : ne pas manger moins, mais mieux !
Repas partagés
Avec l’âge, beaucoup de personnes ont tendance à manger moins et de manière moins variée. Ceci peut être lié aux difficultés rencontrées pour faire ses courses ou au fait de manger seul. Les repas pris en compagnie sont une aide précieuse. C’est pourquoi il est recommandé de s’informer auprès de sa commune sur les possibilités de repas à domicile et les offres de repas collectifs.