Alimentazione nella terza età
Di cosa ha bisogno l’organismo di una persona anziana? Scoprite come curare l’alimentazione a partire dai 65 anni: dalle proteine alla vitamina D, dalle quantità corrette all’importanza di mangiare in compagnia. Vi sentirete così in forma ed efficienti.
Restare in salute con la giusta alimentazione
Con l’avanzare dell’età, il corpo cambia e, con esso, cambiano anche le esigenze. Per restare in salute e in forma è importante garantire all’organismo, in particolare, un adeguato apporto di proteine, vitamina D e liquidi. Da soli o in compagnia, mangiare deve restare un piacere anche nella terza età.
Vitamina D: è necessario integrarla
La carenza di vitamina D indebolisce i muscoli e le ossa. Poiché, invecchiando, la pelle ne produce meno e con l’alimentazione non se ne introduce in quantità sufficiente, a partire dai 65 anni è consigliabile assumere integratori sotto forma di gocce o capsule.
Proteine: da distribuire regolarmente nell’arco della giornata
Con l’avanzare dell’età, si può arrivare a perdere fino a un terzo della propria massa muscolare. Per preservarla, però, non basta fare attività fisica: è importante anche assumere una quantità sufficiente di proteine, distribuendole nell’arco della giornata.
Calorie: qualità anziché quantità
Se il fabbisogno energetico diminuisce con l’età, quello di vitamine e sali minerali rimane invariato. Scegliete alimenti ricchi di sostanze nutritive. Non si tratta di mangiare meno, ma di mangiare meglio.
Mangiare in compagnia
Molte persone anziane mangiano meno e in modo poco vario, forse perché fare la spesa diventa faticoso o perché sono sole. Consumare i pasti in compagnia aiuta. Informatevi presso il vostro Comune sui servizi pasti a domicilio e le offerte di ristorazione collettiva.