Ernährung für Seniorinnen und Senioren
Was braucht der Körper im Alter? Erfahren Sie, worauf Sie bei der Ernährung ab 65 achten sollten – von Proteinen bis Vitamin D, von der richtigen Menge bis zum gemeinsamen Essen. Damit Sie sich rundum wohl und leistungsfähig fühlen.
Gesund bleiben mit der richtigen Ernährung
Mit dem Alter verändert sich der Körper – und mit ihm die Bedürfnisse. Wer fit und beweglich bleiben möchte, sollte besonders auf genügend Protein, Vitamin D und Flüssigkeit achten. Ob allein oder in Gesellschaft: Essen soll auch im Alter Freude machen.
Vitamin D: Ergänzung notwendig
Ein Mangel an Vitamin D schwächt Muskeln und Knochen. Da die Haut mit dem Alter weniger Vitamin D bildet und die Ernährung nicht genug davon liefert, empfiehlt sich ab 65 Jahren eine Ergänzung – etwa in Form von Tropfen oder Kapseln.
Proteine: Regelmässig über den Tag verteilt
Mit den Jahren nimmt die Muskelmasse ab – bis zu einem Drittel. Bewegung allein reicht nicht, um sie zu erhalten. Essen Sie deshalb ausreichend Proteine, idealerweise über den Tag verteilt.
Energie: Qualität statt Quantität
Der Energiebedarf sinkt mit dem Alter, der Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen bleibt gleich. Wählen Sie Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte. Die Devise lautet: nicht weniger essen – sondern besser.
Essen in Gesellschaft
Im Alter essen viele Menschen weniger und einseitiger – sei es, weil der Einkauf mühsam wird oder weil sie allein essen. Gemeinsame Mahlzeiten in Gesellschaft helfen. Ihre Gemeinde informiert Sie über Mahlzeitendienste und Angebote für gemeinschaftliches Essen.